1、減少出門(mén)
當(dāng)PM2.5濃度每立方米增加103微克時(shí),居民全部死因的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.29%,心腦血管疾病增加的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)更高,為3.08%。如果一定要出門(mén)的話也要zui大限度地減少在室外停留時(shí)間,而且要佩帶能夠防PM2.5可吸入顆粒物的口罩。不要騎自行車,避開(kāi)交通擁擠的高峰期以及車輛多的路段,避免吸入更多的汽車尾氣和空氣中有害化學(xué)成分。當(dāng)然,建議更多的朋友霧霾天兒不要開(kāi)私家車,多乘坐公共交通工具,為減少城市PM2.5做貢獻(xiàn)。
2、不要吸煙。
卷煙、雪茄和煙斗在吸煙的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生很多小于PM2.5的細(xì)小可吸入顆粒物，煙草煙霧含有7000多種化合物,其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì),會(huì)嚴(yán)重危害抽煙者本身和長(zhǎng)期遭受二手煙暴露受眾的身體健康。在PM2.5爆表的霧霾天氣,室內(nèi)吸煙、二手煙和三手煙導(dǎo)致的室內(nèi)煙霾更是雪上加霜。因此煙民在霧霾天不論是外出還是在室內(nèi),都應(yīng)當(dāng)不要抽煙,不要讓身邊的朋友和家人遭受二手煙和三手煙的危害。
3、盡量不要開(kāi)窗。
確實(shí)需要開(kāi)窗透氣的話,應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段,空氣質(zhì)量改善后再將窗戶打開(kāi)通風(fēng),時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。同時(shí),家中以燃煤取暖空調(diào)取暖的居民更要注意定期開(kāi)窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足。
4、多種植綠色植物。
綠蘿、萬(wàn)年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物,因其葉片較大,吸附能力相對(duì)較強(qiáng)。
5、空氣凈化器和加濕器。
市面上80%的空氣凈化器都以凈化空氣中的細(xì)微顆粒物為主,對(duì)PM2.5有很好的吸附效果,但在使用時(shí)要注意勤換過(guò)濾芯。
6、佩戴口罩。普通口罩對(duì)于2.5微米大小的可吸入顆粒物基本起不到什么防護(hù)作用,要阻擋PM2.5需要佩戴醫(yī)用N95口罩或經(jīng)過(guò)勞動(dòng)保障部門(mén)認(rèn)證合格的防PM2.5口罩,其對(duì)大于0.3微米的顆粒能抵阻95%,在PM2.5爆表的霧霾天氣能起到一定防護(hù)效果。一定要購(gòu)買正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩,用完取下后要等到里面干燥后對(duì)折起來(lái)以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。佩戴的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),老年人和心血管疾病的人要避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間佩戴,以免呼吸困難導(dǎo)致缺氧而誘發(fā)心腦血管疾病。
7、及時(shí)清洗。霧霾天氣出門(mén)后進(jìn)入室內(nèi)要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔,去掉身上衣服上所附帶的空氣污染殘留物,以防止PM2.5對(duì)人體特別是老年和兒童的健康危害。洗臉時(shí)用溫水,利于洗掉臉上皮膚上的PM2.5顆粒。清理鼻腔時(shí)可以用干凈棉簽沾水反復(fù)清洗,或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕,同時(shí)要避免嗆咳。除了面部清理外,身體裸露的皮膚部分也要清洗。建議大家在PM2.5爆表的霧霾天氣不要在室外曬涼內(nèi)衣。
8、少吃刺激性食物,多吃新鮮蔬菜和水果。可以補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì),還能夠潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎,還以多吃點(diǎn)豆腐、牛奶等食品。
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