午睡的*時(shí)間是30分鐘 過(guò)猶不及

這些上班族的工作效率大都在中午12時(shí)達(dá)到高峰，接著便往下坡路走，尤其是下午2時(shí)至4時(shí)之間。

在這兩個(gè)小時(shí)中，會(huì)讓人感到極度疲乏、沉悶，總是提不起勁工作，工作效率變低，還特別容易出錯(cuò)，這些都是“午睡綜合征”的表現(xiàn)。而且男人比女人的癥狀更為嚴(yán)重。

專(zhuān)家認(rèn)為，導(dǎo)致“午睡綜合征”的一大原因，是許多上班族午餐時(shí)愛(ài)吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等。另外，還有一些上班族為了節(jié)省時(shí)間，中午就叫外賣(mài)在辦公桌前吃。專(zhuān)家建議，不要連續(xù)幾小時(shí)呆在辦公桌前，到附近餐廳吃午飯，或是偶爾走出戶(hù)外呼吸新鮮空氣，這些都有助于保持身體及精神狀況良好，讓人能精力充沛地應(yīng)付一整天的工作。

專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，不要一味地壓抑自己的睡意，中午困的時(shí)候，應(yīng)該小睡片刻，這樣有助于提高注意力和工作效率。

但是，必須注意午睡的時(shí)間。健康的午睡過(guò)猶不及，以15分鐘—30分鐘zui為合適。美國(guó)太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠zui有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。如果睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛，并且全身無(wú)力，這是由“睡眠慣性”造成的，也不利于下午的工作。

所以，真正健康的午睡不應(yīng)超過(guò)30分鐘。而且要養(yǎng)成每天定時(shí)定量午睡的習(xí)慣。

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